Pin
Send
Share
Send


Дене жаттығуы дене бітімі мен жалпы денсаулықты жақсартатын, дамытатын немесе сақтайтын кез-келген дене әрекеті. Көбінесе бұлшықеттер мен жүрек-тамыр жүйесін нығайту, спорттық шеберлікті шыңдау жиі кездеседі.

Адриан С. «Эйс» Израиль фитнес-орталығында Пейн Уитни жаттығу залындағы Йель университетінде жаттығу жасайды.

Жиі және жүйелі физикалық жаттығулар иммундық жүйені күшейтеді және жүрек аурулары, жүрек-тамыр аурулары, 2 типті қант диабеті және семіздіктің алдын алады. Сондай-ақ, физикалық жаттығулар психикалық денсаулықты жақсартатыны, ұйқысыздықты төмендететіні және депрессияның алдын алуға немесе қалпына келтіруге көмектесетіні дәлелденген.

Дене мен ақылдың өзара байланыстылығына баса назар аударылған сайын, Америка Құрама Штаттарындағы халық тамақтану, жаттығу және есте сақтау мен танымды жақсарту арасындағы байланыстардың маңызы арта түсуде. Ақыл / Дене жаттығулары көптеген дәлелденген физикалық артықшылықтары мен эмоционалды пайдасы арқасында танымал болады, әсіресе стресс пен мазасыздықты жеңу үшін. Ақыл-ой жаттығуларының көптеген формалары жағдайлары бар адамдар үшін пайдалы, олар жаттығулардың «тұрақты» түрлеріне қатысуға мүмкіндік бермейді, бірақ сонымен қатар алдыңғы қатарлы жаттығушыларға олардың дене шынықтыру деңгейлерін көтеруге және теңгерімді болуға көмектеседі.

Жаттығудың артықшылықтары қазіргі кездегі көптеген заттардың адам ағзасына тигізетін зиянды әсерлерін түсінумен теңдестірілуі керек. Ақиқат тұтынушыларды жаттығуларға қатысты стероидтерді, тағамдық қоспаларды немесе жаттығуларды пайдалануға қатысты болсын, келіспеушіліктер туралы хабардар ету жаңалыққа айналды.

Жаттығудың түрлері мен ұсыныстары

Жаттығулар адам ағзасына әсер ететін әсеріне байланысты әдетте үш түрге бөлінеді: Олар: бұлшықеттер мен буындардың қозғалыс ауқымын жақсартатын созылу немесе йога сияқты икемді жаттығулар;1 велосипед, жаяу жүру, жүгіру, серуендеу және теннис ойнау сияқты аэробты жаттығулар жүрек-қантамырлардың төзімділігін арттыруға бағытталған;2 бұлшықет массасын, күшін және күшін арттыратын салмақ жаттығулары немесе спринтинг сияқты анаэробты жаттығулар.3

Ересектерге арналған кеңестер кіреді екеуі де кардио немесе аэробты әрекеттер және қарсылық, күш-жігер және апталық белсенділікке салмақ түсіретін іс-шаралар. Созылу, икемділік және «жеңіл белсенділік» күнделікті негізде оңай енгізілуі мүмкін.

Балалар мен жасөспірімдерге аптаның көп күндері, жақсырақ күн сайын физикалық белсенділіктің кем дегенде 60 минутына қатысу ұсынылады.

Жаттығудың пайдасы

Дене шынықтыру дене шынықтыру үшін маңызды және дұрыс салмақты сақтауға оң ықпал етеді; сау сүйек тығыздығын, бұлшықет күшін және бірлескен ұтқырлықты құру және қолдау; физиологиялық салауаттылыққа ықпал ету; хирургиялық қауіптерді азайту; және иммундық жүйені нығайту.

Білесіз бе, дене шынықтыру физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы

Жаттығу миға қан мен оттегінің ағымын көбейтіп, жаңа жүйке жасушаларын құруға көмектесетін өсу факторларын көбейту арқылы пайдалы болады. Жаттығу сонымен қатар адамның денсаулығын жақсартатын белгілі допамин, глутамат, норепинефрин және серотонин сияқты химиялық заттарды шығаруға көмектеседі.4

Жиі және жүйелі аэробты жаттығулар жоғары қан қысымы, семіздік, жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты ауыр және / немесе өмірге қауіпті созылмалы жағдайлардың алдын-алуға немесе емдеуге көмектесетіндігі көрсетілген.5 Күш жаттығулары тек аэробты жаттығуларға қарағанда тәулік ішінде көп калорияны жағу үшін базальды метаболизм жылдамдығын арттыратын көрінеді. Күш жаттығулары дегенмен, аэробты жаттығулардың бірдей қан тамырлары артықшылықтарын ұсынбайды.

Аква аэробикасы класы.

Күшті жаттығулар (Дауыс берушілердің 70 пайызынан астамы) туралы қайшылықты дәлелдер бар2 Макс) қалыпты жаттығуларға қарағанда көп немесе аз пайдалы (ДО-ның 40-70 пайызы)2 Макс). Кейбір зерттеулер дені сау адамдар жасаған күшті жаттығулар опиоид пептидтерін тиімді түрде көбейте алатындығын көрсетті, бұл табиғи апиын басқа нейротрансмиттерлермен бірлесіп, жаттығулардың туындаған эйфориясына жауап береді. Бұл эндорфиндер гормон өндірісіне оң әсер етеді (яғни, тестостеронның өсуі де, өсу гормоны да).6

Дене мен ақылдың өзара байланыстылығына баса назар аударылған сайын, Америка Құрама Штаттарында тұрғындар тамақтану, жаттығу және есте сақтау мен танымды жақсартатын байланысты көрсететін зерттеулер денсаулық сақтау мамандары үшін маңызды бола түсуде.7

Жаттығу гиппокампустың тәуелді кеңістіктік білімін жақсарту, синаптикалық икемділік пен нейрогенезді жақсарту арқылы танымдық қызметті жақсартуға арналған.8 Сонымен қатар, физикалық белсенділік көптеген нейродегенеративті және жүйке-бұлшықет ауруларында,9 Деменцияның даму қаупін азайту мүмкіндігі сияқты.7 Физикалық белсенділік танымға байланысты басқа да пайдалы әсерлерге ие деп саналады, өйткені ол бірқатар нейрондық жасушалардың өмір сүруін және өсуін қамтамасыз ететін жүйке өсу факторларының деңгейін жоғарылатады.10

Студенттер дала күні жарыс алдында жаттығулар өткізеді, Демачи кіші, Тонами сити, Тояма, Жапония 富山 県 砺 波 市立 出 町 中 学校.

Аэробты да, анаэробты да жаттығулар жүрек қанының көлемін немесе миокардтың қалыңдығын жоғарылату арқылы жүректің механикалық тиімділігін жоғарылатуға көмектеседі.

Физикалық жаттығулар кезінде белсенді дем шығару организмге өкпенің максималды көлемін және оттегінің көбеюіне көмектеседі. Бұл жүрек соғысының жоғарылауына әкеледі, өйткені жүрек бұлшықеттерді оттегімен қанықтыру үшін аз жұмыс істеуі керек, сонымен бірге қан ағынын жоғарылату арқылы бұлшықет тиімділігі артады. Аэробты жаттығулар кезінде терең тыныс алу жүрек өкпесінің тиімділігін арттыруға көмектеседі.11

Жаттығудан барлығы бірдей пайда көрмейді. Жаттығуға жеке-жеке жауап беруде үлкен өзгеріс бар: мұнда адамдардың көпшілігі аэробты жаттығулардан шыдамдылықтың шамалы өсуін ғана көреді, ал басқалары оттегінің мөлшерін екі есе арттырады.12 Жаттықтырудағы жетілдірудің генетикалық өзгерісі элиталық спортшылар мен халықтың үлкен физиологиялық айырмашылықтарының бірі болып табылады.13

Жалпы қате түсініктер

«Мақсатты майды азайту»

Дақтардың азаюы - дененің белгілі бір бөлігін орындау бұл бөлікке май құйып жібереді деген жаңсақ пікір; мысалы, отыру жаттығулары тері астындағы майдың азайтылуының тікелей әдісі болып табылады. Шын мәнінде, дененің бір аймағындағы майдың мөлшерін басқа аймақтарға дейін азайтуға болмайды. Майдан алынған энергияның көп бөлігі бұлшықетке қан ағымы арқылы түседі. Сақталған майдың азаюы бүкіл денеде, май жиналған соңғы жерден басталады. Отырулар іш қуысының бұлшық еттерінің көлемін және пішінін жақсарта алады, бірақ ішек майына ерекше әсер етпейді. Мұндай жаттығулар дененің жалпы майын азайтуға және май жасушаларының мөлшерін азайтуға көмектеседі. Алайда, жаттығулар өткізілетін аймақта дененің қалған бөліктерімен салыстырғанда майдың аздап өсуі байқалады, мысалы, бұл аймаққа қанның көбірек түсуіне байланысты.

«Бұлшықет майға айналады»

Кейбір адамдар бұлшықет тіні адам жаттығуды тоқтатқаннан кейін май тініне айналады деп жаңсақ сенеді. Бұл майлы тін емес, ал бұлшықет тіндері түбегейлі ерекшеленеді, бірақ «бұлшықет майға айналады» деген жалпы түсінік шындыққа сәйкес келеді, бұлшықет талшықтарының энергияға катаболизмі артық глюкозаның май түрінде сақталуына әкеледі.14 Сонымен қатар, дене бөлігінің құрамы аз бұлшықетке және майға қарай өзгеруі мүмкін, сондықтан жоғарғы қолдың көлденең қимасы майға сәйкес келетін үлкен аймаққа және бұлшықетке сәйкес келетін кішірек аймаққа ие болады. Бұл бұл «майға айналатын» бұлшықет емес, бұл жай ғана бұлшықет атрофиясының және дененің сол бөлігінің әртүрлі тіндеріндегі майдың ұлғаюының үйлесімі.

Жаттығуды доғарған адамда майлы шөгінділердің көбеюінің тағы бір жағы - бұл жаттығулардың / жаттығулардың жетіспеушілігін өтеу үшін тыңдаушылардың көпшілігі тамақ тұтынуды айтарлықтай төмендетпейтінін ескере отырып, диета.

Артық жаттығу

Жаттығу - бұл стресс, ал жаттығулардың кернеуі денеге катаболикалық әсер етеді, бұлшықет ішіндегі ақуыздар энергияға жұмсалады. Көмірсулар мен майлар ұқсас түрде тұтынылады, сондықтан дәнекер тіндерге микро-жастықтардың пайда болуына әкеліп соқтырады. Алайда, жеткілікті тамақтану және жеткілікті демалу (және осылайша шамадан тыс жүктемені болдырмау) жағдайында ағзаның бұл ынталандыруға реакциясы жаттығуларға қарағанда ұлпаларды жоғары деңгейде бейімдеу және толықтыру болып табылады. Нәтижелер тұрақты жаттығулар мен жаттығулардың нәтижесі болуы мүмкін.бұлшықет күші, төзімділік, сүйек тығыздығы және дәнекер тіндерінің қаттылығы жоғарылайды.

Тым көп жаттығу зиянды болуы мүмкін. Жаттығу кезінде дене мүшелері кем дегенде бір күн демалуды қажет етеді, сондықтан кейбір денсаулық сақтау мамандары адам басқа күнде немесе аптасына үш рет жаттығуы керек дейді. Дұрыс демалу болмаса, инсульт немесе қан айналымының басқа проблемалары пайда болады,15 бұлшықет тіндері баяу дамуы мүмкін.

Көптеген жаттығулар үшін, әсіресе жүгіру кезінде, дене жаттығуларының тепе-теңдігі жоқ адамдар үшін маңызды жарақаттар болады. Тым көп жағдайда шамадан тыс жаттығулар өнімділіктің елеулі жоғалуына әкеледі. Бұлшықеттердің шамадан тыс жаттығуы рабдомиолизге әкеледі (бұлшықеттің зақымдануы); әскерге шақырылушыларда жиі кездесетін жағдай.16 Тағы бір қауіп - жаттығудың қарқындылығы немесе көлемі дененің айқастар арасындағы қалпына келу қабілеттілігінен асып кететін дәрежеде.17

Артық жаттығуды кенеттен тоқтату көңіл-күйді де өзгерте алады. Жағдайға байланысты депрессия мен қозу сезімдері жаттығулар жиынтығы нәтижесінде пайда болатын табиғи эндорфиндерден шыққан кезде пайда болуы мүмкін немесе қайталануы мүмкін. Ал бір адамның буындары мен бұлшықеттері жиынтығы бірнеше марафондарға, мысалы, шыдамдылыққа ие болуы мүмкін. жиырма минуттық жеңіл жүгіру арқылы басқа адамның денесі зақымдалуы мүмкін. Демек, жаттығуға деген көзқарас әр адамның қажеттіліктері мен дене түріне сәйкес болуы керек.

Шамадан тыс жаттығулар әйелдің етеккірін тоқтата алады, бұл жағдай аменорея деп аталады (спорттық аменорея деп те аталады).18 Көптеген жылдар бойы майдың төмен деңгейі және жаттығуларға байланысты химиялық заттар (мысалы, бета эндорфиндері мен катехоламиндер) эстроген мен прогестеронның жыныстық гормондарының өзара әрекетін бұзады деген ой келді. Алайда соңғы зерттеулер көрсеткендей, аменореялық спортшыларда дене құрамында немесе гормоналды деңгейлерде айырмашылықтар жоқ. Оның орнына, аменореяның төмен энергиямен қол жетімділігіне тікелей байланысты екендігі анықталды. Жоғары деңгейде жаттығулар жасайтын көптеген әйелдер жаттығуларға, сондай-ақ қалыпты етеккір циклін сақтауға жеткілікті калорияны алмайды.19

Шамадан тыс жаттығуларға қатысты тағы екі мәселе:

  • Кенеттен қайтыс болу мүмкіндігі. Шамадан тыс жаттығулардан қайтыс болғанымен, оқшауланған жағдайлар сирек кездеседі. Судың интоксикациясы көп мөлшерде терлеуден (электролиттің жоғалуын тудырады) қарапайым судың көп мөлшерде тұтынылуымен және электролиттердің, әсіресе тұз бен калийдің жеткіліксіз толтырылуымен байланысты болуы мүмкін (мысалы, марафон кезінде мұндай жағдай орын алуы мүмкін). егер белгілі бір іс-әрекетке фитнес дайындығы ақылға қонымды емес біреу тым қарқынды жаттығу жасайтын болса, инфаркт немесе ұқсас ауыртпалықтан. Адамның қазіргі жаттығу режимінде қандай да бір түбегейлі өзгерістер жасамас бұрын дәрігермен үнемі кеңесу керек. Жаттығу кезіндегі басқа жалпы қауіптер тым қатты қызып кетуден немесе тромбоз немесе аневризм сияқты физикалық ақаудың шиеленісуінен туындауы мүмкін.
  • Ауыр атлетиканың өсуі. Бір ескерту: жасөспірімдерде ауыр салмақты жаттығулар ұзын сүйектердің эпифиздік тақтасын зақымдауы мүмкін.20

Тамақтану және қалпына келтіру

Дұрыс тамақтану, кем дегенде, денсаулығына жаттығу сияқты маңызды. Жаттығу режимімен айналысу кезінде дененің микроэлементтер мен микроэлементтердің тепе-теңдігін алу үшін дұрыс тамақтану өте маңызды.

Бұл тепе-теңдік, атап айтқанда, күшті жаттығулардан кейін қалпына келтіру процесінде денеге көмектеседі.21 Дұрыс демалу және сауықтыру денсаулық үшін де жаттығу сияқты маңызды, әйтпесе дене жарақаттанған күйде болады және жаттығуға толықтай бейімделмейді. Сондықтан жаттығулар арасында жеткілікті қалпына келтіруді ұмытпаған жөн.

Жаттығудың, тамақтанудың және адамның өміріндегі қалпына келуінің рөлі тамақтанудың бұзылуы, жаттығу булимиасы, анорексия және / немесе обсессивті компульсивті бұзылу сияқты психологиялық мәжбүрлеу арқылы бұзылуы мүмкін. Осы жағдайлардың әрқайсысында жаттығулар арқылы нәтижеге жету үшін адамның бәсекеге қабілеттілігі тым жетілдірілмеген немесе теңгерімсіз болады. Бұл жағдайлардың барлығы денсаулық жағдайының «сәйкес келу» жағдайында нашарлауына әкелуі мүмкін.

Бұлшықет ауруының кешеуілдеуі кез-келген жаттығудан кейін пайда болуы мүмкін, әсіресе дене бұл жаттығуға қатысты сөзсіз күйде болса.22

Өнімді жақсартқыштар

Эргогендік көмекшілер деп аталатын кең санатқа сәйкес келетін жаттығулар мен спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін әртүрлі қоспалар бар. Эргоногендік көмекті энергия өндірісін, энергияны басқару немесе энергия тиімділігін арттыру арқылы өнімділікті арттыру мақсатында қолданылатын әдіс немесе зат ретінде анықтауға болады. Эргогендік құралдарды тамақтану, фармакологиялық, физиологиялық немесе тіпті психологиялық деп жіктеуге болады. Эргоногендік көмек құрамында креатин, ақуыз ұнтағы немесе көмірсулар сияқты тағамдық қоспалар болуы мүмкін. Бұл қосымшаларды өнімділік белсенділігін арттыру, бұлшықет салу немесе салмақ жоғалту үшін қолданатын кез-келген адам нарықтағы әртүрлі өнімдер, олардың артықшылықтары мен байланысты тәуекелдер туралы білуі өте маңызды.

Қарама-қайшылық

WADA (Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік) және Олимпиадалық ойындар комитетінің күштеріне қарамастан, стероидтарды, EPO және бейсболдан, күрестен спорттағы бәсекелік қабілетін арттыру үшін кәсіби спортшылар қолданатын басқа да тиімділікті жақсартатын дәрі-дәрмектерді теріс пайдалану туралы көптеген даулар туындады. , Тур де Франс веложарысына. Бұл дәрі-дәрмектердің кейбіреулері заңды мақсаттарға ие болса да, оларды теріс пайдалану олардың денсаулығы үшін қауіп төндіреді, сондықтан олардың есірткіні міндетті түрде тестілеу кезінде де бақылау мүмкін емес.23

Ескертпелер

  1. O'Д.О'Коннор, М. Кроу және В. Спинкс, «Велосипед кезінде аяқтың күшіне статикалық созылу әсері». Турин, 46 жаста(1): 52-56.
  2. ↑ Дж. Уилмор, Х.Кнуттген, «Денсаулықты жақсарту үшін фитнес-жаттығуларды жақсарту және аэробты жаттығулар» 31 жастағы дәрігер және спорттық медицина(5): 45.
  3. De Н. де Вос, Н.Сингх, Д. Росс, Т. Ставринос, Т. және т. Б., «Ересектердегі жарылысқа қарсы жаттығулар кезінде бұлшықет күшін арттырудың оңтайлы жүктемесі» Геронтология журналы, 60А (5): 638-647.
  4. Park Т. Паркер-Рим Папасы: «Дені сау ми үшін сізге басыңды пайдалану керек. Физикалық және психикалық жаттығулар ақыл-ойдың құлдырауына жол бермейді» The Wall Street Journal Еуропа, 26 қараша, 2001: 8.
  5. Stamp М. Штампфер, Ф. Ху, Дж. Мансон, Э. Римм, В. Уиллетт, «Диеталар мен өмір салты арқылы әйелдерде жүректің ишемиялық ауруының алдын-алу» New England Medicine журналы 343(1) (2000):16-23.
  6. ↑ Дж. Ханк, «Денсаулығыңыз жүгіруші эйфория» Жаңалықтар күні, 21 сәуір 1987 жыл.
  7. 7.0 7.1 Деменцияның алдын-алу Батыс Вирджиния денсаулық сақтау және адами ресурстар бөлімі. 12 маусым 2019 ж.
  8. Van Х.Ван Прааг, Дж. Кемперманн және Ф.Х.Гейдж, «Онтогенез жүгірісі тышқанның ересек тіс дентатының гирусында жасуша пролиферациясы мен нейрогенезін арттырады» Табиғат неврологиясы: 266-270.
  9. ↑ Клемент Грондард, «Үнемі жаттығу 2 типті омыртқа бұлшықетінің атрофиясындағы тінтуірдің тірі қалуын қамтамасыз етеді» Неврология журналы 25 (33): 7615-7622.
  10. ↑ Эдвард МакАули, Артур Ф. Крамер және Стэнли Дж. Колкомб (2004), «Үлкен ересектердегі жүрек-тамыр фитнесі және нейро-танымдық функция: қысқаша шолу» Ми, мінез-құлық және иммунитет 18 (2004): 214-220.
  11. ↑ Дж.Брант, «Күш йога - көне тәжірибенің жаңа формасы күш пен шыдамдылықты қалыптастырады» Сиэтл Таймс, 31 қаңтар 1996 жыл: E.1.
  12. ↑ Клод Бушард, Пинг Ан, Трева Райс, Джеймс С. Скиннер, Джек Х. Уилмор, Жак Гагнон, Луи Перусс, Артус С. Леон, Колорадо Рао, «Жаттығу жаттығуларына VO (2мах) жауаптың отбасылық агрегациясы: нәтижелер HERITAGE отбасылық зерттеу, « Қолданбалы физиология журналы 3 (87): 1003-1008. PMID 10484570.
  13. D. Том Д. Брутсаерт және Эстебан Дж. Парра «Чемпионды не жасайды? Адамның спорттық көрсеткіштеріндегі өзгерісті түсіндіреді» Тыныс алу физиологиясы және нейробиология 151: 109-123.
  14. A Б.Остин, «Денеңізді аштық режиміне жібермеңіз» Висконсин штаттық журналы, 1 сәуір 2006, 46.
  15. Alexander В. Александр, «Арықтау, өмірден айырылу» Жаңалықтар және бақылаушы, 8 ақпан 1998 ж., А.1.
  16. J C. Хименес, Э.Пачеко, А. Морено және А. Карпентер, «Сарбаздың мойны мен иықтың ауыруы» Дәрігер және спорттық медицина, 24(6): 81-82.
  17. ↑ Arja L.T. Ууситало, «Қиын диагноз қою және мақсатты емдеуді асыра орындау» Дәрігер және спорттық медицина. Мамыр 2001. 12 маусым 2019 ж.
  18. Aur Лори Стиклер, Барбара Дж.Хогенбум және Лорен Смит, әйелдер спортшылары үштігі - әр физикалық терапевт не білуі керек Int J Sports Phys Ther. 2015 тамыз; 10 (4): 563-571. 12 маусым 2019 ж.
  19. ↑ А.Б. Лукс, М. Вердун және Э. М. Хит, энергияның аз болуы, жаттығулардың кернеуі емес, әйелдердің жаттығуларындағы LH серпімділігін өзгертеді Қолданбалы физиология журналы 84 (1) (1998 жылғы қаңтар): 37-46. 12 маусым 2019 ж.
  20. ↑ Брайант Стамфорд, Ганнетт жаңалықтар қызметі, 15 тамыз 2005 жыл.
  21. Kim Н. Кимбер, Г.Хейгнгаусер, Л. Сприэт және Д.Дайк, «Адамдардағы гликогенді бұзатын жаттығудан қалпына келтіру кезіндегі қаңқа бұлшықет майы мен көмірсулар алмасуы». Физиология журналы, 548 (3-б.): 919-927.
  22. Mir Г. Миркин, «Жаттығу қалпына келтіру үшін уақытты қажет етеді» Washington Times, 29 мамыр 2005: C.11.
  23. ↑ Джина Колата, Зерттеу Олимпиадалық стильдегі сынақтардың проблемаларын көрсетеді Нью-Йорк Таймс, 26 маусым 2008. 12 маусым 2019 ж.

Пайдаланылған әдебиеттер

  • Баллард, Кэрол және Роберт Пикетт. Жаттығу. Сан-Диего, Калифорния: Blackbirch Press, 2004. ISBN 1410301575.
  • Бергер, Кэтлин Стасен. Өмір бойы дамушы тұлға. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Worth Publishers, 1994. ISBN 0879015942.
  • Донателле, Ребекка Дж. Денсаулық: негіздері. Бостон, МА: Эллин және Бэкон, 2001. ISBN 0205322158.
  • Mougios, Василис. Биохимия жаттығуы. Шампейн, IL: Адам кинетикасы, 2006. ISBN 0736056386.
  • Рати, Джон Дж. Және Эрик Хагерман. Ұшқын: жаттығу мен мидың революциялық жаңа ғылымы. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Little, Brown and Company, 2008. ISBN 9780316113502.

Сыртқы сілтемелер

Барлық сілтемелер 2019 жылғы 12 маусымда алынды.

  • Инсульттан аман қалуға арналған физикалық белсенділік пен жаттығуларға арналған ұсыныстар Айналым
  • Денсаулық және фитнес туралы ақпарат Жаттығу бойынша Американдық кеңес
  • Сізге қанша белсенділік қажет? CDC
  • Дене белсенділігінің маңызы Президенттің Спорт, фитнес және тамақтану жөніндегі кеңесі
  • WADA Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік

Pin
Send
Share
Send